سفارش تبلیغ
صبا ویژن

3 عادت مفید برای یک زندگی سالم و پرانرژی

 

https://th.bing.com/th/id/Rec6ac9f858d51e70dffb236d73e1d64c?rik=PkJATZsxt3oDog&riu=http%3a%2f%2fvancouvercityblog.com%2fwp-content%2fuploads%2f2019%2f06%2fjakob-owens-209002-unsplash-1.jpg&ehk=m7%2fMvZUzm2NGrNTUcgGRY5sTEtIWTFojqalteVauU98%3d&risl=1&pid=ImgRaw

3 عادت مفید برای یک زندگی سالم و پرانرژی

بسیاری از مردم تصور می کنند که امید به زندگی تا حد زیادی از طریق ژنتیک تعیین می شود. با این حال ، ژن ها نقشی بسیار کمتر از آنچه تصور می شود بازی می کنند. به نظر می رسد که عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و سبک زندگی برای زندگی طولانی مهم هستند. 

در اینجا ، من 3 عادت را که باید برای زندگی طولانی تر و سالم تر ، با توجه به انتشارات مختلف و توصیه های پزشکان برجسته ، به دست بیاورید ، ارزیابی کردم. اگرچه دندانپزشکی به دلیل زمینه ای که در آن کار می کنیم در یک منطقه بسیار محدود در کل بدن قرار دارد ، اما این امر بسیار با سلامت کل بدن ما ارتباط دارد. اگرچه حفظ سلامت دهان و دندان ما فواید بسیاری برای ما دارد ، اما برداشتن گام های ساده برای سلامت عمومی یا بهبود برخی از آگاهی ها کیفیت زندگی ما را افزایش می دهد ، من می خواهم آنها را با شما در میان بگذارم:

 

 

 

از پرخوری پرهیز کنید

در حال حاضر ارتباط بین دریافت کالری و طول عمر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که کاهش 10-50 درصدی کالری دریافتی می تواند حداکثر طول عمر را افزایش دهد .

 

مطالعات در مورد جمعیت انسانی مرتبط با طول عمر همچنین ارتباط بین دریافت کالری کم ، طول عمر و احتمال پایین بیماری را مشاهده می کند

 

علاوه بر این ، محدودیت کالری می تواند به کاهش وزن اضافی بدن و چربی شکم کمک کند ، که هر دو با عمر کوتاهتری مرتبط هستند

 

با این حال ، محدودیت کالری طولانی مدت اغلب ناپایدار است و می تواند شامل عوارض جانبی منفی مانند افزایش گرسنگی ، دمای پایین بدن و کاهش میل جنسی باشد. اینکه محدودیت کالری پیری را کند می کند یا باعث طولانی شدن عمر می شود هنوز کاملاً مشخص نیست. اثرات منفی رژیم های طولانی مدت که برای کاهش وزن با رژیم غذایی ناسالم در نظر گرفته شده اجتناب ناپذیر است. یک رژیم منطقی و یک رژیم پایدار مفیدتر هستند.

 

 

 

آجیل بیشتری بخورید

 

آجیل ها غذاهای بسیار مقوی هستند. سرشار از پروتئین ، فیبر ، آنتی اکسیدان و اجزای مفید گیاه است. علاوه بر این ، این منبع ویتامین ها و مواد معدنی مختلف مانند مس ، منیزیم ، پتاسیم ، فولات ، نیاسین و ویتامین های B6 و E است.

 

برخی مطالعات نشان می دهد که آجیل اثرات مفیدی بر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، التهاب ، دیابت ، سندرم متابولیک ، سطح چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان دارد. یک مطالعه نشان داد که خطر مرگ زودرس در افرادی که حداقل 3 وعده آجیل در هفته مصرف می کنند ، 39? کمتر است.

 

به همین ترتیب ، دو بررسی اخیر ، شامل بیش از 350،000 نفر ، نشان داد که کسانی که آجیل می خورند ، در هنگام مطالعه 4-27? خطر مرگ کمتری داشتند. نباید فراموش کرد که این تعداد می توانند تحت تأثیر کشور ، رژیم غذایی و سایر عادات قرار بگیرند ، نکته مهم این است که این یک واقعیت شناخته شده است که آجیل برای بدن ما مفید است و ما می توانیم آنها را به راحتی در برنامه روزمره خود قرار دهیم راهی که می تواند به عنوان میان وعده در خانه و محل کار ما مصرف شود.

 

زردچوبه را امتحان کنید

 

وقتی صحبت از استراتژی های ضد پیری می شود ، زردچوبه یک گزینه عالی است. به این دلیل که این ادویه حاوی یک ماده فعال فعال زیستی به نام کورکومین است.

 

کورکومین به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به محافظت از عملکردهای مغز ، قلب و ریه کمک می کند. تصور می شود که این ماده در برابر سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن محافظت می کند.

 

کورکومین هم در حشرات و هم در موش ها میزان بقای طولانی تری ایجاد کرد. با این حال ، این یافته ها همیشه تکرار نشده اند و در حال حاضر هیچ مطالعه انسانی در دسترس نیست.

 

با این وجود هزاران سال است که زردچوبه در هند مصرف می شود و به طور کلی بی خطر تلقی می شود.

 

 

 

مقدار زیادی گیاهان سالم بخورید

مصرف طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها ، غلات سبوس دار و لوبیا می تواند خطر بیماری را کاهش داده و عمر را طولانی کند.

 

به عنوان مثال ، بسیاری از مطالعات خطر مرگ زودرس ناشی از رژیم غذایی غنی از گیاهان و همچنین سرطان ، سندرم متابولیک ، بیماری های قلبی ، افسردگی و اختلال در سلامت مغز را کاهش می دهد. تصور می شود این اثرات به دلیل مواد مغذی و آنتی اکسیدان های غذاهای گیاهی از جمله پلی فنول ها ، کاروتنوئیدها ، فولات و ویتامین C باشد.

 

بر این اساس ، مطالعات مختلف نشان داده است که خطر مرگ زودرس در رژیم های گیاهی و گیاهخواران بر اساس غذاهای گیاهی 12-15? کمتر است. همین مطالعات همچنین 29-52? خطر مرگ ناشی از سرطان یا بیماری های قلبی ، کلیوی یا هورمونی را گزارش می دهد.

 

علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان می دهد که خطر مرگ زودرس و برخی بیماری ها وجود دارد. با این حال ، مطالعات دیگر پیوندهایی را نشان داده اند که وجود ندارند یا بسیار ضعیف تر هستند و به نظر می رسد اثرات سو به طور خاص با غذاهای فرآوری شده مرتبط است.

 

گیاهخواران نسبت به گوشت خواران بیشتر مراقب سلامتی هستند.

به طور کلی ، مصرف مقدار زیادی غذای گیاهی به احتمال زیاد برای سلامتی و طول عمر مفید است و حتی رژیم های غذایی غنی شده با سبزیجات ، حتی با وعده های غذایی سنگین برای گوشت ، بیشترین رژیم غذایی را برای ما دارند.